Comment lutter contre la procrastination?

Nous savons souvent exactement ce que nous devons faire pour atteindre nos objectifs. Nous sommes organisés, nous avons un plan, et nous comprenons nos forces et nos ressources. Et pourtant… nous n’agissons pas. Nous procrastinons.

La procrastination consiste à remettre à plus tard ce qui doit être fait pour avancer dans nos tâches, malgré la conscience que cela entraînera du stress plus tard.

Selon The School of Life, la procrastination pourrait trouver ses racines dans l’enfance. Il a dû y avoir un moment où accomplir des choses était perçu comme dangereux d’une certaine manière. Peut-être que la réussite était vue comme une façon de se vanter, ou qu’un frère ou une sœur compétitif·ve était prêt·e à critiquer tout signe d’excellence. Peut-être qu’un parent anxieux paniquait à la moindre erreur.

Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles nous procrastinons, comme :

• La peur de sortir de notre zone de confort et d’échouer

• La peur de l’incertitude

• Le choix de récompenses immédiates plutôt que de bénéfices à long terme

• La dépression

• Le manque de confiance en soi

• Le manque de motivation

Dans mon travail avec les clients, nous commençons par reconnaître la procrastination et en identifier la cause. Nous prenons ensuite le temps de comprendre avant de créer un plan pour y remédier.

▶️ Faites une liste de tâches avec des délais clairs.

▶️ Décomposez chaque tâche en étapes petites et gérables pour qu’elles ne paraissent pas trop écrasantes et pour obtenir rapidement des réussites qui maintiendront votre motivation.

▶️ Faites attention aux pensées de procrastination et résistez à l’envie de remettre à plus tard. Si vous commencez à procrastiner, forcez-vous à passer quelques minutes sur votre tâche.

▶️ Éliminez les distractions : demandez-vous ce qui attire votre attention et supprimez ces sources de distraction.

▶️ Félicitez-vous lorsque vous terminez une tâche dans les délais et offrez-vous une petite récompense que vous trouvez agréable.

La procrastination n’est pas une question de paresse. Il s’agit de comprendre ses peurs et ses pensées, et d’apprendre à travailler avec elles plutôt que contre elles.